Egy magyar pszichológus reggeli rutinja, amit érdemes lenne mindannyiunknak megismerni és kipróbálni A reggelek varázslatos pillanatok, amikor a nap új lehetőségeket hoz magával. Egy magyar pszichológus különleges reggeli szokásai nemcsak a saját életét
A reggel rendkívüli szerepet játszik mentális egészségünk megőrzésében. A pszichológusok hangsúlyozzák, hogy nem csupán a nap kezdetét jelenti, hanem alapvetően befolyásolja a hangulatunkat és a produktivitásunkat is. Éppen ezért lényeges, hogy tudatosan válasszuk meg azokat a szokásokat, amelyekkel indítjuk a napunkat.
Szeretnénk egy minőségi életet élni, de gyakran úgy érezzük, hogy nincs elegendő időnk, elkötelezettségünk vagy tudatosságunk ahhoz, hogy a szükséges szokásokat kialakítsuk és fenntartsuk. Pedig csupán néhány apró, de következetes lépés elegendő lenne ahhoz, hogy érezhető változásokra tegyünk szert, és motivációt nyerjünk ahhoz, hogy egészséges szokásaink révén gazdagabb és örömtelibb életstílust alakítsunk ki.
Még a legnagyobb rohanásban sem akkor teszel magadnak jót, ha ébredés után kapkodva kipattansz az ágyból és azonnal belevágsz a napi tevékenységeidbe. "Sosem kelek fel az ágyból hirtelen, hanem kicsit kiülök az ágy szélére, ami jó a vérnyomásnak és annak is, hogy van egy kis idő, hogy magamhoz térjek. Sőt, néha tornázok is kicsit. Nem edzésről van szó, hanem mozgásról, ami felébreszti a testet. A fizikai aktivitás már néhány perc alatt beindítja az endorfin- és dopamintermelést, ami javítja a figyelmet és a motivációt." - magyarázza a szakpszichológus. És valóban, egy 2019-es dán kutatás szerint a reggeli órákban végzett jóga fokozza a koncentrációt és a kiegyensúlyozottságot, míg egy másik, alváshiányos nőket vizsgáló kutatás arra mutatott rá, hogy 10 percnyi lépcsőzés energikusabbá tette a szervezetet, mint a koffein.
Bár sokan egy gőzölgő kávét tartanak a reggel legjobb kezdésének, a pszichológusok inkább egy friss pohár vízre helyezik a hangsúlyt. "Ez a hidratálás gyorsan visszaállítja a szervezet optimális állapotát, ami kulcsfontosságú az agy és az idegrendszer hatékony működéséhez. Ráadásul felfrissíti a testet, serkenti az emésztést és a vérkeringést, így csökkentheti a reggeli fáradtságérzetet is. Ha ezt a szokást beépítjük a napi rutinunkba, egyfajta szertartássá válhat, amely jelzi az agyunknak, hogy itt az idő, kezdődjön a nap, figyeljünk magunkra. Ez a reggeli vízfogyasztás hozzájárulhat a tudatosság és a jelenlét érzésének erősítéséhez is."
Erre az International Journal of Environmental Research and Public Health című folyóiratban publikált tanulmány is ráerősít, ami arra kereste a választ kísérlete során, mennyit számít reggelente a szervezet számára a különböző mennyiségben elfogyasztott víz. Míg néhány korty képes volt ugyan a szomjúság oltására, egészségügyi szempontból nem volt különösebb hozadéka, az egy pohárnyi mennyiség viszont már képes volt enyhíteni a fáradtságérzetet, sőt a haragot is, míg két pohár bizonyítottan javította a kognitív képességeket, megágyazva a hatékonyságunknak és a fókuszáltságunknak.
Ha a telefonod ébresztője már felkeltett, talán érdemes lenne azt is megfontolni, hogy a napodat egy kis tudatossággal indítsd. Miért ne néznéd meg gyorsan az Instagramot, a Facebookot vagy az e-mailjeidet, miközben a reggeli kávédat kortyolgatod? De valójában ez a szokások kérdése, és a mentális jóléted szempontjából nem éppen ideális, ha a nap első pillanatait görgetéssel töltöd. Dr. Kun Ágota például tudatosan távol tartja magát a telefonjától a reggeli órákban. „Nem nyúlok a telefonomhoz – mondja. – Inkább mindful módon igyekszem megélni a reggel első perceit: sokszor az ablakon át figyelem, ahogy a nap fényei beszűrődnek a kertbe, hallgatom a rigót, aki minden reggel a kis faház tetején ugrál, és nézem, ahogy az árnyékok táncot járnak a falon.”
Ez nem csak nyugtató, de mindig megalapozza, hogy jó hangulatban és energikusan menjek neki a napnak." - szögezi le a szakpszichológus, majd hozzáteszi. "A reggeli percek különösen érzékenyek: ilyenkor programozzuk a hangulatunkat, és hagyni kell, hogy magunkra hangolódjunk. A reggel a mentális egészség egyik kulcspillanata: ha reggel sikerül lelassítani, jelen lenni és tudatosan hangolódni, az egész nap más minőségben telik."
A szakértő véleménye szerint elengedhetetlen, hogy mihamarabb megszabaduljunk attól a tévhittől, miszerint sokkal hatékonyabbak leszünk, és időt takarítunk meg, ha egyszerre e-mailezünk, reggelizünk, sminkelünk és telefonálunk. "Valójában ez csak további feszültséget generál, és már a napunk elején aktiválja a stresszreakcióinkat" – figyelmeztet. Ne gondold, hogy a munka hőse leszel, ha már reggel 7-kor elárasztod a kollégáidat az e-mailekkel, vagy sietve átfutsz egy prezentáción, hogy a lehető legjobban teljesíts. Ehelyett érdemes inkább a belső egyensúlyodra koncentrálni, hogy amikor elérkezik a valódi munkaidő, a kiegyensúlyozott, fókuszált és éber éned léphessen színre a napi feladatokban. Hidd el, nincs az a 15-30 percnyi időmegtakarítás, ami megérné ezt a feláldozást.
