A 10 ezer lépéses szabály megdőlt: ennyivel is biztosítható a hosszú és egészséges élet - Házipatika Kutatások szerint nem szükséges naponta 10 ezer lépést megtenni ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket és hosszú életet éljünk. Az újabb tanulmányok azt mu
Az egészséges életmód hívei valószínűleg már sokszor hallották a napi 10 ezer lépéses ajánlást, amelyet gyakran tartanak a mindennapi mozgás ideális mennyiségének. Ez a célkitűzés a hosszú távú egészség megőrzésének érdekében vált népszerűvé. Azonban egy nemrégiben megjelent kutatás rávilágít arra, hogy ennél kevesebb lépés is elegendő lehet ahhoz, hogy támogassuk egészségünket és vitalitásunkat – számol be róla a Science Alert.
Egy friss, átfogó kutatás eredményei szerint napi 7000 lépés megtétele jelentős mértékben csökkenti a betegségből adódó korai halálozás kockázatát. Természetesen ennél még több lépés is számos előnnyel jár, de a jótékony hatás aránya már nem nő olyan drámaian. A kutatás alapján azok, akik napi 7000 lépést gyalogoltak, 47%-kal kisebb valószínűséggel néztek szembe korai halállal, mint azok, akik mindössze 2000 lépést tettek meg. Ezen kívül a nagyobb aktivitással rendelkező csoportnál alacsonyabb arányban fordultak elő szívbetegségek, rákos megbetegedések és demencia is.
Alacsony aktivitási szinten már a kisebb lépésszám-emelkedés is jelentős pozitív hatásokat hozhat: például, ha a napi 2000 lépést 4000-re fokozzuk, azzal akár 36%-kal csökkenthetjük az idő előtti halálozás kockázatát. Itt jön a lényeg: a legmarkánsabb egészségügyi előnyök a nulla és 7000 lépés közötti tartományban tapasztalhatók. Bár a 7000 lépés feletti mozgás is hozhat javulást, az már sokkal visszafogottabb mértékű.
Az életkor szempontjából is jelentős eltérések figyelhetők meg a napi lépések számában. Ha 60 éves vagy annál idősebb, akkor a maximális előnyök eléréséhez a napi 6000-8000 lépés javasolt. A 30-60 év közötti felnőttek esetében viszont az optimális lépésszám 8000-10 000 között mozog. Érdekes módon, a 70 év felettiek számára elegendő napi 4500 lépést tenni ahhoz, hogy 77%-kal csökkentsék a szívbetegségek kockázatát.
Mindez az egyik legnagyobb tanulmány eredményéből született, amit a témában alaha készítettek. A kutatók 57 különálló tanulmányból gyűjtöttek adatokat, amelyek több mint 160 ezer embert követtek nyomon akár két évtizeden keresztül, majd összesítették ezek eredményeit, hogy felfedezzenek olyan mintázatokat is, amelyek felett esetleg a korábbi kutatások során átsiklottak.
De miért mondja akkor mindenki, hogy 10 ezer lépést kell megtenni naponta? Ez az ajánlás már hosszú évtizede él a köztudatban, hátterében pedig a cikk szerint egy ügyes marketingkampány áll. Egy Yamasa nevű cég az 1964-es tokiói olimpia lázából akart hasznot húzni, így bemutatta a Manpo-kei nevű lépésszámláló eszközt - melynek már a neve is azt jelenti, hogy 10 ezer lépés.
A 10 000-et jelölő japán írásjel is egy sétáló emberre hasonlít, készítettek is belőle egy logót, majd hirdetni kezdték, hogy ennyi lépés szükséges minden nap ahhoz, hogy megőrizzük az egészségünket. Már akkor is tudni lehetett, hogy a rendszeres testmozgás milyen fontoa egészségvédő erővel bír, azt ugyanakkor semmilyen tudományos kutatás nem igazolta, hogy konkrétan 10 ezer lépésre lenne szükségünk.
